はじめまして！
くせ毛（天パ）歴半世紀の
kikiと申します
この記事ではわたしが現在行っているゆるーいカーリーガールメソッド（ＣＧＭ）（くせ活）をご紹介しています。
わたしのくせ毛（天パ）歴は、５０年を超えました。
現在カーリーガールメソッド（ＣＧＭ）に挑戦中です。
今年初めてくせ毛と共に過ごす夏に突入しました。
生まれて初めてのくせ毛を活かすスタイリング。
テクニックもないですし、シニアならではの壁も経験しました。
この記事はそんな体験をもとに書きました。
内容はシニア向けのものもありますが、
くせ毛の方でしたら共感していただける内容もあるかと思います。
カーリーガールメソッドってなんだろう？
シニアでもできるのかな？
（むしろ頭皮や頭髪にやさしいケアなのでシニア向きかも…）
やってみたいけど、メソッドってちょっとハードル高いかな？
そんな方に参考にしていただけると嬉しいです😊
カーリーガールメソッド(ＣＧＭ）（くせ活）のこと
最近メディアでカーリーガールメソッドが
よく取り上げられていますね。
初めて耳にする方も多いのではないでしょうか
乾燥し扱いにくいくせ毛を、
艶のある美しいカーリーヘアに変身させるスタイリング方法です。
髪質改善というよりは、
くせのある髪質をありのまま活かそうという考え方です。
もう少しくわしく
”Girl”だけなの？
わたしがカーリーガールメソッド（ＣＧＭ）という言葉を知ったのは
カーリーガールリンさんという方の昨年発売された書籍との出会いからでした。
もともとNY在住のロレイン・マーシーさんが提唱して始まり
広がりつつあるムーブメント。
日本でもカーリーガールリンさんはじめたくさんの方々
（一般の方、美容師さんたち含め）が実践、発信しはじめています。
ちなみに、ＣＧＭのＧはGuyも指しているとのことです。
そして先日NHKの朝のニュース内でカーリーガールリンさんがピックアップされ、
わたしのこのゆるい記事にも多くのアクセスがありました。
昭和生まれのわたしにはこれまでくせを活かすという考えが全くありませんでした。
縮毛矯正歴は３０年強。
縮毛矯正が生まれる前はストレートパーマでしのいでいましたので、
ほぼ４０年以上髪質を矯正してきたことになります。
ですので、カーリーガールメソッドのことを知ったとき
縮毛矯正以外の選択肢があるのならぜったいに試してみたい！と思いました。
ヘアケアアイテムの選び方
ヘアケア製品
・シャンプー
・アウトバストリートメント、インバストリートメント（適宜必要な方）
・ヘアジェル
・ヘアオイル
あると便利なおすすめグッズ
・マイクロファイバータオル（コットンTシャツでもOK）
・ディフューザー
・タングルティーザー（濡髪に使えるヘアブラシ）
・カールブラシ
・シルクのヘアキャップ、あるいはシルクのピローカバー
カーリーガールメソッドで推奨されているヘアケアアイテムは、
アルコール（エタノール）、サルフェート、シリコン、パラベンフリーのもの。
その理由は、これらの成分が乾燥しがちなくせ毛をさらに乾燥させてしまうからです。
くせ毛活かしは本来の健康な髪の毛を取り戻そうという意図でもあるようです。
特にシャンプー時は髪の毛が濡れてキューティクルが無防備になってしまいます。
成分表示にラウリル硫酸、ラウレス硫酸、オレフィンスホン酸、スルホコハク酸等が上位表示されていないもの、アミノ酸系シャンプーをおすすめします。
わたしが現在、実際に使っているアイテムはこちら！
ジェルとクリームはネットを検索すると色々あって困ってしまいました。
またくせ毛活かしをされている方の使用されている製品は本当に千差万別。髪の毛のクセの出方や質感によっても使うものが違ってくるようです。
結局どれを使えばよくわからなくなってしまいました。
そこでカーリーガールリンさんが立ち上げたばかりの製品でスタートすることに。
カーリーガールメソッドフレンドリーというコンセプトなので初心者にはありがたい。
シャンプー、オイル、タオル（Tシャツ）は自宅にあるものを使いました。
シャンプーはアトピーの娘と一緒に使っていたものを今でも使っています。
あらためて成分を調べてみましたが、ベビー用というだけあって低刺激な界面活性剤が使われているので安心です。
毛髪補修成分はほとんど入っていませんのでさっぱりとした洗い心地。
全身に使えるのでコスパは良いです。
ドライヤーも温風、弱で乾かしてもOK。
ただ根元のぺたんこ防止やカールを出したいのであればディフューザーを使うとカールがキレイに出ます。
タングルティーザーは濡れた髪がからまらずするっと梳ける不思議なブラシ。
カーリーガールメソッドではトリートメントやカールクリームをなじませるとき、
テンションをかけてカールを出すときに使います。
わたしは最近アウトバストリートメントをなじませるときはタングルティーザー。
そのあとにアレンジコームを通して束感を作ってからスクランチ。
そうするとカールがバラバラにならずきれいに出ます。
アレンジコームは髪の毛をブロッキングするときにも使えますので、一本あると便利です。
水分を髪の毛に与えるスプレーボトルは必需品です。
わたしはIKEAの園芸用のスプレーボトルを使っています。（７０円くらい？）大きくて使いやすいです。
水分補給は頻繁に行いますので、ボトルの容量が比較的大きいほうが給水の手間が減るのでラクです。
テクニック編
さあ、満を持して作業に入りまーす
わたしは夜シャン派なので夜にいったん済ませてしまいます
- シャンプー、インバストリートメント（適宜）
- アウトバストリートメント（またはカールクリーム）、ブラッシング、スクランチ（もみこみ）
- ヘアジェルを髪の表面になでつける、スクランチ（もみこみ）
- 自然乾燥またはドライヤー（ディフューザー）
- 寝るときは枕の摩擦を防ぐためシルクのヘアキャップ推奨
- 朝、起きたらスプレーボトルで髪を濡らし、カールを復活させる
手順を並べるとややこしく感じるかもしれませんが、目的はひとつ。
乾燥しがちなくせ毛にたっぷりの保水と保湿を行って蓋をする、です。
ポイントは常に髪の毛を濡れた状態にして行うこと。
作業しているときだんだん乾燥してきますので、乾いてきたら焦らずスプレーボトルで適宜湿らせます。
スクランチというのは、髪の毛をやさしく包み込んでぎゅっともみこむ作業です。
これでバラバラの方向を向いているくせ毛を束感のあるカールにくせづけできるのです。
スクランチも水分がたっぷり髪の毛にある状態で行います。（したたり落ちない程度でOK）
髪が十分に濡れていると、トリートメントやクリームの保湿成分が髪の毛全体に行き渡るのを助けてくれるのでカールの束感が出やすくなります。
スクランチの加減はやっていくと段々自分の好みが見つかると思います。
初心者の方は先を行く先輩方をお手本にしましょう。
まずカーリーガールリンさんの動画を観ると全体像がつかみやすいです😊
個々の作業は難しくはないのですが、
作業の目的と流れが頭に入っているとやりやすいです。
もし動画を観てトライしてみた結果、
リンさんのようなカールができなくてがっかりすることもあるかも？
わたしもそうでした。三年目の今でもそんな時があります。
有名なインフルエンサーの方（ちなみにリンさんではないのですが）のカールの真似をしたくてしばらく頑張ってみたのですが、どうしてうまくいきませんでした。
もとの髪質が全く違うのに、くせ毛だったら同じようなくせが出ると勝手に思い込んでいました。
くせ毛のこと、つまりは毛髪のことを全く理解していなかったし、焦っていました。
そこで仕切り直して自分と同じようなくせ毛の人を探そうと決心。
インスタで、おや、この人の髪の毛、わたしと爆発具合が似ているぞ、
という女性の方のインスタと出会いました😊
（あとから知ったのですが日本のカーリー界の草分け的な方だったようで…）
年齢もすごく離れていたけれど、
その方のやり方を真似したら自分がやりたかったスタイルができたんです。
やっと同じような髪質(クセ質？）の方との出会ったのだなと嬉しかったです。
カーリーガールメソッドをリードしてくれている人たちは比較的万人向けの発信をされているため、個人個人のケースに落とし込みにくい場合もあるのではないでしょうか。
自分だけのメソッドを見つけるまでのんびり行くと楽しく続けられると思います。
すこし時間はかかりましたけれど、これまで半世紀以上もあきらめていたくせ毛人生なので
髪の毛がある限り（！！！）楽しんで行こうと思っています。
追伸：Instagramの海外のカーリーの方たちを見るのも楽しいです。
その後髪にはポロシティという分類があることを知り、これまで行っていたヘアケアとスタイリングが大きく変化することになりました。そのきっかけを書いた記事はこちらです。
簡略版カーリーシニアガールメソッド？
こちらがＣＧＭを行ったあとのわたしです。（2023年）
（Twitter（現X）でも毎日のくせ活を発信し始めました。この時よりさらにくりくりになりつつあります）
2025年12月現在、このころからさらに学びが増えてメソッドを続けるのが楽しくなりつつあります。自分のヘアケアにも大きな変化がありました。
あれ、リンさんのゴージャスなカールとなんだか違う！
その理由は…
カールを出すときの作業がシニアにはしんどい！です。
かろうじて60アンダーなわたくしですが、
実は初めてカーリーガールメソッドの動画を観たとき、これやれる？と不安に襲われました。
それは首を上下左右にひねって髪の毛の根元を浮かせる作業があったからです。
シニア的には、首に負担のかかるようなことをするのはキケンです。
みんな、若いとはいえ首が痛くないのかな？
若いころヘッドバンキングしていた友人は頸椎ヘルニアに悩まされている人もいるので、これはひとごとではないのです。
またシニアの毛髪、毛根には
インバス、アウトバス両方のトリートメントは少し過剰に感じることもあり…
でもカーリーヘアを試してみたい。
悩んだ結果…毎日続けられるように
アレンジしてみました。
意外とうまくいきましたよ。
・シャンプーは自分のここちよい頻度で行う
トリートメントは適宜。髪が重く感じるときはしない。（基本アウトバスのみ）
・夜シャンプー後はクリーム、（ジェルは好みで）を軽くもみこみ、
完全に乾かして寝る。ディフューザーは使わず普通に乾かす。
・朝、スプレーボトルの水で耳から下の髪の毛をたっぷり濡らし、
ジェルをもみこむ。首は振らない。傾ける程度にとどめる。
・自然乾燥、あるいはディフューザー（弱）で乾燥
朝の作業はトータル30分もかからないくらいです。
起きてすぐに行えばメイクや家事をしているうちに勝手に乾きます。
寒い時期はディフューザーも使いました。
耳から下半分だけなので乾くのも早いです。
スクランチ問題
心はガールだけど身体年齢にはあらがえず💦
これ、本当に若い方には実感しづらいかもしれませんが、
ＣＧＭのキモであるもみこみ作業（スクランチ）はシニアにはすこーししんどい作業です。
首をあらゆる方向にかたむけてもみこむ。
ムリです💦
これからさらに歳を重ねることを思うと、
頸椎や腰に負荷をかけるのはできるだけ避けたい。
耳から下半分だけをスクランチする作業、とっても楽ですし、
自然に生活に取り入れられます♪
2025年秋現在
嬉しいことに、スクランチ問題はさらに加速して解決しました😊というのも、たった一回のスクランチで十分カールが出せるようになったのです。縮毛矯正をやめて2年、髪の毛がだんだん健康になってきたこと、自分の髪質に合ったヘアケアの方向が見えてきたからだと思います。
前髪問題はあっさり解決。
補足ですが、ＣＧＭで前髪をどうするか、皆さんどうされていますか？
わたしはおろしたい派なんですけど、ＣＧＭで作る前髪はどうもしっくりこない。（技術力？）
そもそもシニアは毛量が減ってきますから、前髪にトリートメント、ジェル等のスタイリング剤を付けると重くなるのです。
そこで前髪は軽くアイロンを通してスプレー（ケープ）でセットすることに。
雨や湿気でふにゃっとなったらいさぎよくアメピンで止めています。
カーリーガールメソッドを続けていると、（縮毛矯正をやめて）髪の毛が健康になっていくからなのか、最近雨が降っても前髪があまりうねらなくなりました。
ハリが出てきたというか、明らかに縮毛矯正をかけていた去年とは違うのです。
梅雨の時期はいつも前髪がくりんくりんになっていましたのでかなりうれしい変化です。
襲いかかるシニアの毛根問題
ご参考までに、寝る前の状態です。
わたしは大きく波打つ波状毛。乾燥はひどいほうだと思います。艶もまったくナシ。これはシニアのエイジングというより昔からこんな状態ですのでいまさら気にしてはおりません。
それよりシニアの毛根は力がないので、クリームタイプのトリートメントやジェルをもみこむと
どうしてもその重さに負けてしまいます。
そこで髪全体はいっきに乾かして寝ることにしました。
そのほうが毛先にカールを出した時、根元がふんわりしているのでバランスがいいです。（あくまで個人の好みですが）
縮毛矯正をやめ、メソッドをつづけることで髪質が改善され、自然なカールがより美しくなるそうです♪
これからも楽しみつつ、バージョンアップしていきたいと思っています！
カーリーガールメソッドのメリット・デメリット
メリット
・縮毛矯正をやめられる
・頭皮、毛髪に優しいケアなので、シニアには向いている
・ジェルでホールドしているので湿気に強い
・クセが束になって安定するのでヘアスタイルのフォルムが整えやすい（薄毛の箇所をカムフラージュできる）
デメリット
・テクニックを習得するのに時間が必要
・カーリーヘア以外のスタイリングがしづらい（かも？）
現在（2025年）、髪質が改善されてヘアアイロンでストレートにするのも簡単にできるようになりました。もちろんくせがなくなるわけではないですが、内部が整った健康毛はアイロンしても持続力があります。
・ＣＧＭを理解してくれる美容室、サロンがまだ世間的に少ない
デメリットのほうは、時間が解決してくれるものも多いと思っています。
関東近郊住みでそこそこ大きな美容室に通っているのですが、
ＣＧＭのことを話したらまったく認知されていませんでした。
まだまだこれからなのだと思います。
それにしても、あの日、書店でカーリーガールリンさんの本と出合わなかったら
私は一生自分のくせ毛と真剣に向き合うことはなかったかもしれません。
きっとカーリー用のヘアケア製品もこれからどんどんでてくることでしょう♪
天パ証明をもらってもやもやしていた中学生の私に
こんな日がくることをいますぐ過去に戻って教えてあげたいです。
長い文章にお付き合いくださり本当にありがとうございました。
またシニアのカーリーヘアのお話ができるように頑張ります。
どなたかの参考になったらうれしいです😊
おまけ☆どうしてクセ毛になるの？
美容室でこんな経験をしたことはありませんか？
・くせ毛とみるやいなやマイナスなオーラを出される
・希望を聞いてもらえない。
・ショートヘアは選択肢として認めてもらえない
ああ、くせ毛って美容師さん泣かせなんだなと、申し訳ない気持ちになり希望を言い出しづらい。
いつももやもやしていました。
しかし、あらためてくせ毛についてネットで調べてみたところ、
どうも美容師さんたちもくせ毛の扱いを学ぶ機会がとても少ないらしいのです。
プロの美容師さんもふんわりとしか知らないくせ毛。
美容室で感じて来たもやもやの正体が少しわかったような気がしました。
こちらは髪の毛界のレジェンド的存在アデランスさんのサイトです。
くせ毛とは、髪の毛の主成分であるタンパク質の結合が歪み、髪にうねりや縮れなどが出ることといわれています。
毛根や毛穴が歪んでいることで、そこから生えてくる髪も歪んでしまうこともあります。
また、くせ毛の原因には先天的なものと後天的なものがあると考えられています。
引用元
つまり、くせ毛の人の毛髪は毛穴から出てきた瞬間に、
タンパク質（いわゆるキューティクル）の形が歪んでしまっているのです。
もちろん髪の毛を構成しているのはキューティクルだけではないのですが
ここではおおまかにキューティクルをイメージしていただくとわかりやすいと
思います。
シャンプーのCMなどで出てくる、うろこのような形状で髪の毛を包んでいるアレです。
キューティクルがきれいにそろっていないという状態、これは皆さんよくご存じのダメージ毛。
くせ毛はダメージを受けた髪の毛とおなじ状態だというのです。
先天的にキューティクルにダメージホールができてしまっているため、空気中の水分をとりこみやすく膨張しやすい…
生えてきた瞬間にくせ毛になるなんて、結構知ったときはショックでした。
ですから、カーリーガールメソッドによってくせ毛の選択肢が増えるのはとても嬉しいです。
もっともっとメソッドが広まって、選択肢が増え、美容室でも普通にスタイリングできるようなり…くせ毛の人もストレート毛の人も、みんなが楽しく心地よく過ごせるようになるといいな♪
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