はじめまして！
くせ毛（天パ）歴半世紀の
kikiと申します
現在カーリーガールメソッド（ＣＧＭ）に挑戦中です。
この記事ではわたしが行っている
簡単なカーリーガールメソッドのやり方について書いてあります。
内容はシニア向けのものもありますが、
くせ毛の方でしたら共感していただける内容もあるかと思います。
カーリーガールメソッドってなんだろう？
シニアでもできるのかな？
やってみたいけど、メソッドってちょっとハードル高いかな？
そんな方の参考になれたら嬉しいです😊
カーリーガールメソッド(ＣＧＭ）（くせ活）とは？
最近メディアでカーリーガールメソッドが
よく取り上げられていますね。
初めて耳にする方も多いのではないでしょうか
乾燥し扱いにくいくせ毛を、
艶のある美しいカーリーヘアに変身させるスタイリング方法です。
髪質改善というよりは、
くせのある髪質を活かしたスタイリングをしようという考え方です。
もう少しくわしく
”Girl and Guy”
わたしがカーリーガールメソッド（ＣＧＭ）という言葉を知ったのは
丸善で偶然出会ったカーリーガールリンさんの書籍でした。
もともとはNY在住のヘアスタイリスト、ロレイン・マーシーさんが
15年ほど前に提唱して広まったムーブメントです。
日本でもカーリーガールリンさんはじめたくさんの方々
…一般の方、美容師さんたち含め…が実践、発信しはじめています。
（ちなみに、ＣＧＭのＧはGuyでもあるそうです）
カールを出す準備
ヘアケア製品
・シャンプー
・アウトバストリートメント、インバストリートメント（乾燥やダメージの応じて適宜）
・カールクリーム（ヘアクリームで代用可）
・ヘアジェル
・ヘアオイル（カールをほぐしたい方向け）
あると便利なおすすめグッズ
・マイクロファイバータオル（コットンTシャツでもOK）（摩擦が起こりにくい素材）
・ディフューザー
・タングルティーザー（濡髪に使えるヘアブラシ）
・カールブラシ
・シルクのヘアキャップ、あるいはシルクのピローカバー
こんなに…
最初に申し上げておくと
これらのものを全部揃えなくてもカールは出すことはできます！
カーリーガールメソッドは本来の健康な髪の毛を取り戻そうという趣旨なので、
基本的にはくせ毛に優しいプロダクトが推奨されています。
例えばサルフェート系のシャンプーは洗浄力が非常に強いため、
乾燥しがちなくせ毛や頭皮をさらに乾燥させてしまいます。
とはいえ、がちがちにルールを守ろうとするとやりづらくなってしまいます。
くせ毛のスタイリング自体は、カールクリームとジェルがあればできます。
あまり難しく考えず、まずは気軽に始めてみるのも良いと思います。
慣れてきたら、自分の髪の毛の状態に応じて必要なものを加えていくと
やりやすいです。
まずは身近にあるもので楽しく始めてみてください♪
最低限あると良いもの
カールクリーム、ジェルはマスト、スプレーボトルはマスト、
次点にタングルティーザーブラシ、ディフューザーです。
それぞれ簡単に説明しますね。
ジェルとクリームはネットを検索すると色々あって選ぶのに困りませんか？
メソッドを続けるなかでわかってきたことですが、
髪の毛のクセの出方や質感によっても使うものが違ってくるようです。
毎日使うものなので香りや質感も大切。
一番最初にメソッドを行ったとき
私はカーリーガールリンさんが立ち上げたばかりの製品でスタートしました。
理由は柚子の香りが好きだったからです（単純！）
カーリーガールメソッドフレンドリーというコンセプトなので悩みがちな初心者にはありがたい。
自然乾燥でも大丈夫と言われていますが、
日本は湿気も多い国ですし、結構時間がかかると考えてください。
特に出勤前は濡れたまま出かけたことも。
時間がない場合や、根元のぺたんこ防止や綺麗にカールを出したいのであれば
ディフューザーがおススメ。
タングルティーザーは濡れたくせ毛を絡ませず梳かすことができます。
カーリーガールメソッドではトリートメントやカールクリームをなじませるとき、
テンションをかけてカールを出すときに使います。
デンマンブラシやAmazonなどで見かけるカールブラシでも。
スプレーボトルは必需品です。
わたしはIKEAの園芸用のスプレーボトルを使っています。（７０円くらい？）大きくて使いやすいです。
水分補給は頻繁に行いますので、ボトルの容量が比較的大きいほうがラクです。
テクニック編
さあ、満を持して作業に入ります
わたしは夜シャン派なので、アウトバスをして乾燥して睡眠。
朝スタイリングを始めます。
- スプレーボトルで髪の毛を十分に濡らす（したたるほどでなくてもよいが、想像しているよりは濡らすと考えてください）
- カールクリームを塗布（ミディアムヘアで大匙１くらい）ブラッシングで全体になじませ、
スクランチ（もみこみ） - ヘアジェル（全体で大匙１）を髪の表面になでつける、スクランチ（もみこみ）
- 自然乾燥またはドライヤー（ディフューザー
カーリーガールメソッドの目的は、
乾燥しがちなくせ毛にたっぷりの保水と保湿を行って蓋をするのが目的です。
ポイントは常に髪の毛を濡れた状態にして行うこと。
作業しているときだんだん乾燥してきますので、
乾いてきたら焦らずスプレーボトルで適宜湿らせます。
水分量は諸説ありますが、ハイポロシティの方はぼたぼた垂れないぐらいに多めに、
ローポロシティの方はしっとり湿る程度、がおすすめ。
スクランチというのは、髪の毛をやさしく包み込んでぎゅっともみこむ作業です。
これでバラバラの方向を向いているくせ毛を束感のあるカールにくせづけできるのです。
スクランチも濡れている状態の髪の毛に行います。
髪が十分に濡れていることで、
トリートメントやクリームの保湿成分が髪の毛全体に行き渡るのを助けてくれます。
スクランチの加減はやっていくと段々自分の好みが見つかると思います。
私はカーリーガールリンさんの動画をお手本にしています😊
だいぶ慣れた今でも時々見返すと新たな発見があって面白いです。
トライしてみた結果、
リンさんのようなカールができなくてがっかりすることもあるかも？
わたしもそうでしたし、三年目の今でもしょっちゅうです。
くせ毛といってもひとりひとりのカールは全く違います。
それなのに、くせ毛だったら同じようなくせが出ると勝手に思い込んでいました。
くせ毛のこと、つまりは毛髪のことを全く理解していなかったし、焦っていました。
SNSで自分と似た髪質やカールの出方の先輩を探してみるのも良いと思います。
こんなカールになりたい！という憧れは大事なのですが、
髪質やカールのタイプが違うと、仕上がりも別物になります。
最近髪の毛にはポロシティという性質があることを知り、これまで行っていたヘアケアとスタイリングが大きく変化することになりました。そのきっかけを書いた記事はこちらです。
シニアのカーリーガールメソッドはつらいよ
こちらがＣＧＭを行ったあとのわたしです。（１枚目 2023年）
現在はこの時よりさらにカールを出せるようになりました。（２枚目 2025年）
私はこめかみのあたりからカールが出始めるタイプなので、
髪の毛の根元付近にはジェルは塗布していません
カールを出すときのスクランチ作業ちょっとしんどくないですか？
かろうじて60アンダーなわたくしですが、
実は初めてカーリーガールメソッドの動画を観たとき、これやれる？と不安に襲われました。
それは首を上下左右にひねって髪の毛の根元を浮かせる作業があったからです。
みんな、首が痛くならないのかな？
特に腰が弱い人、若くても無理は禁物です。
またシニアの毛髪、毛根には
インバス、アウトバス両方のトリートメントは少し過剰に感じることもありました
それでもカーリーヘアを試してみたい。
毎日続けられるようにアレンジしてみました。
・シャンプーは自分のここちよい頻度で行う
・夜シャンプー後はアウトバス軽くもみこみ、
完全に乾かして寝る。ディフューザーは使わず普通に乾かす。（ぼさぼさになります）
・朝、スプレーボトルの水で耳から下の髪の毛をたっぷり濡らし、
ジェルをもみこむ。首は振らない。傾ける程度にとどめる。
・あるいはディフューザー（弱）で乾燥
朝の作業はトータル30分もかからないくらいです。
2025年秋現在
嬉しいことに、スクランチ問題はさらに加速して解決しました😊というのも最低限のスクランチで十分カールが出せるようになったのです。
縮毛矯正をやめて2年、髪の毛がだんだん健康になってきて本来のくせが戻って来ていること、自分の髪質に合ったヘアケアの方向が見えてきたからだと思います。
カーリーガールメソッドのメリット・デメリット
メリット
・縮毛矯正をやめられる
・頭皮、毛髪に優しいヘアケア製品を使うのでシニアには向いている
・ジェルでホールドしているので湿気に強い
デメリット
・テクニックを習得するのにある程度の時間が必要（人によるかも）
・カーリーヘア以外のスタイリングがしづらい（かも？）
・ＣＧＭを理解してくれる美容室、サロンがまだ世間的に少ない
デメリットのほうは、時間が解決してくれるものも多いと思っています。
関東近郊住みですが、
ＣＧＭのことを話したらまったく認知されていませんでした。
まだまだこれからなのだと思います。
きっと日本のカーリーヘア向けの製品もこれからどんどんでてくることでしょう♪
天パ証明をもらってもやもやしていた中学生の私に
こんな日がくることをいますぐ過去に戻って教えてあげたいです。
長い文章にお付き合いくださり本当にありがとうございました。
またシニアのカーリーヘアのお話ができるように頑張ります。
どなたかの参考になったらうれしいです😊
現在（2025年）、髪質が改善されてヘアアイロンでストレートにするのも簡単になりました。
もちろんくせがなくなるわけではないですが、内部が整った健康毛はアイロンしても持続力があります。
おまけ☆どうしてクセ毛になるの？
美容室でこんな経験をしたことはありませんか？
・くせ毛とみるやいなやマイナスなオーラを出される
・希望を聞いてもらえない。
・ショートヘアは選択肢として認めてもらえない
ああ、くせ毛って美容師さん泣かせなんだなと、申し訳ない気持ちになり希望を言い出しづらい。
いつももやもやしていました。
しかし、あらためてくせ毛についてネットで調べてみたところ、
どうも美容師さんたちもくせ毛の扱いを学ぶ機会がとても少ないらしいのです。
プロの美容師さんもふんわりとしか知らないくせ毛。
美容室で感じて来たもやもやの正体が少しわかったような気がしました。
こちらは髪の毛界のレジェンド的存在アデランスさんのサイトです。
くせ毛とは、髪の毛の主成分であるタンパク質の結合が歪み、髪にうねりや縮れなどが出ることといわれています。
毛根や毛穴が歪んでいることで、そこから生えてくる髪も歪んでしまうこともあります。
また、くせ毛の原因には先天的なものと後天的なものがあると考えられています。
引用元
つまり、くせ毛の人の毛髪は毛穴から出てきた瞬間に、
タンパク質（いわゆるキューティクル）の形が歪んでしまっているのです。
もちろん髪の毛を構成しているのはキューティクルだけではないのですが
ここではおおまかにキューティクルをイメージしていただくとわかりやすいと
思います。
シャンプーのCMなどで出てくる、うろこのような形状で髪の毛を包んでいるアレです。
キューティクルがきれいにそろっていないという状態、これは皆さんよくご存じのダメージ毛。
くせ毛はダメージを受けた髪の毛とおなじ状態だというのです。
先天的にキューティクルにダメージホールができてしまっているため、空気中の水分をとりこみやすく膨張しやすい…
生えてきた瞬間にくせ毛になるなんて、結構知ったときはショックでした。
ですから、カーリーガールメソッドによってくせ毛の選択肢が増えるのはとても嬉しいです。
もっともっとメソッドが広まって、選択肢が増え、美容室でも普通にスタイリングできるようなり…くせ毛の人もストレート毛の人も、みんなが楽しく心地よく過ごせるようになるといいな♪
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